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Los 800 De Yasso

Los 800 De Yasso

Los 800 de Yasso, un aproximado de tu maratón

 

Diez series de 800 metros a un ritmo sostenido con intervalos de descanso en trote suave, es una de las maneras más sencillas de calcular un estimado de en cuánto tiempo completarías un maratón… Este es el método de los 800 de Yasso.

El método desarrollado por Bart Yasso, un corredor estadounidense no profesional, fue descubierto por él, luego de registrar y evaluar su rendimiento en entrenos y competencias.

Yasso descubrió que con un entrenamiento de intervalos que consta de diez series de 800 metros en un ritmo sostenido es posible determinar el tiempo aproximado en el cual se puede correr una prueba de 42.195 kilómetros. Esto al convertir los minutos en horas y los segundos es minutos. Es decir, si se corren las series en parciales constantes de 3 minutos 25 segundos, la competencia se tendría que correr en 3 horas 23 o 3 horas 28 minutos.

La prueba de los 800 de Yasso es sólo una evaluación. Por ello debe incluirse en un ciclo o macrociclo de entrenamiento con la idea de saber cuánto nos llevará nuestro primer maratón o para confirmar si estamos trabajando bien para reducir nuestra marca anterior. De la misma manera su ejecución debe ser progresiva, se inician con cuatro o cinco series para incrementar una más cada determinado tiempo, hasta lograr correr las 10 series en un ritmo sostenido.

Los periodos de descanso entre serie y serie son equivalentes al tiempo en el que se corrieron los 800 metros. Ejemplo, si se corre en 2 minutos y 50 segundos a paso de carrera, se trota suavemente durante 2 minutos y 50 segundos; así hasta completar las diez series de 800 metros.

Dentro de las recomendaciones de Yasso específica que el método debe intercalarse en el macrociclo entre los días en los que se busque distancia, es decir cuando más kilometraje se vaya a correr. Así mismo, el último día para hacer el test es dos semanas antes de la carrera, para así no forzar de más el cuerpo y llegar al descenso de entrenamiento y a la competencia en las mejores condiciones.

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