• Vuelta a Boede
  • 17
    Diciembre

CONSEJOS

Categorías principales:

#Elongación Fisica #Entrenamiento #Nutrición

Beneficios y desventajas de las superficies para correr.

Beneficios y desventajas de las superficies para correr.

La selección de la superficie que elegimos para correr no tiene grandes secretos, ni mucho menos. En general, la decisión depende de las preferencias de cada uno y, claro, de las posibilidades que tengamos a mano. Pero es importante aclarar que ninguna de las superficies es mejor que la otra, sino que tienen diferentes caracteristas.

 

Veamos los pro y los contra de cada una.

 

CESPED

Debido al mínimo impacto de esta superficie, la hace ideal para trabajar nuestra propiocepción. Además, por esa misma razón puede ayudarnos retomar la actividad luego de una lesión. Sin embargo, es importante estar atento a pozos, piedras o raíces que puedan estar ocultos bajo la maleza y puedan provocar un accidente. También hay que entender que los ritmos pueden ser más lentos, sobre todo con un césped alto, por lo que hay que adaptar las pretensiones de velocidad a la superficie.

 

ARENA

Los que somos amantes del mar y la playa nos encanta correr sobre la arena. Pero hay que hacer una diferenciación entre la húmeda y la seca; la primera no demanda tanto esfuerzo como la otra y permite mayores distancias y ritmos. En tanto, la seca dificulta mucho el avance y hasta puede generar una torcedura si está muy despareja, como habitualmente sucede. En ambos casos pueden ser útiles los trabajos de fuerza, pero siendo gradual en su uso, ya que genera un gran desgaste.

 

ASFALTO

Se trata de la superficie más “común” (y fácil) para los que habitamos la ciudad. La ventaja principal se da en que, salvo excepciones, suele no tener baches ni obstáculos que puedan provocar una caída o torcedura. Sin embargo, el tráfico vehicular puede ser un inconveniente, por lo que es importante estar muy atentos y en lo posible elegir bicisendas o calles poco transitadas.

 

 

 

PISTAS DE ATLETISMO

Dentro de las pistas de atletismo, hay varias superficies, dividiéndose en dos grandes grupos: naturales y sintéticas. Las primeras suelen ser similares a caminos de tierra con algún material cobertor (polvo de ladrillo, conchilla, carbonilla, incluso pasto), mientras que las sintéticas son de una especie de goma. Estas últimas presentan una superficie muy veloz, ya que brindan casi el rebote del asfalto, pero permiten utilizar zapatillas con clavos, generando un agarre perfecto y optimizando la tracción. están perfectamente medidas y parcializadas, siendo ideal para entrenamientos de velocidad o en la búsqueda de marcas personales. Quizás el mayor defecto es la monotonía de repetir el circuito cada 400 metros.

 

TIERRA

Es una de las mejores, por el simple hecho de que miles de años de evolución prepararon el cuerpo para esta superficie. No genera un gran impacto, su irregularidad ejercita la propiocepción y el equilibrio, por lo que colabora en la prevención de lesiones. Sólo se debe estar atento a obstáculos que puedan provocar caídas o torceduras.

 

BARRO

Se trata de una superficie ideal para un buen entrenamiento de fuerza, como así también una buena preparación para quienes luego compiten en carreras de aventura. Mejora la coordinación y ejercita músculos que no suelen ser usados en otras superficies. Pero si está demasiado resbaladizo puede generar demasiada carga en los isquiotibiales, llegando a generar contracturas, calambres o incluso lesión.

 

CINTA

Es ideal para los que prefieren “tener todo cerca”. Correr en el mismo lugar donde se hacen pesas, por ejemplo. Otra ventaja que presenta la cinta es que, debido a que se pueden apoyar envases de bebidas, se puede mantener una perfecta hidratación. Además, evitás estar pendiende del tiempo. En su lado menos favorable, se puede mencionar la monotonía que puede provocar. Puede ser recomendable para entrenar evitando un clima muy adverso, principalmente cuando se está levemente enfermo o como precaución, cerca de una competencia importante.

 

 

Agenda

Diciembre 2017
LU MA MI JU VI DO
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
Cargando... Ver listado >

Encuesta

¿Con qué frecuencia salís a correr?